La période est ce qu'elle est, et les besoins sont ce qu'ils sont. Il est temps de tous rester à la maison et d'attendre de meilleurs développements jusqu'à ce que coronavirus ne sera pas éradiqué.
Pour certaines personnes, l’idée d’une quarantaine est suffisamment bonne pour ressembler à une sorte de rêve étrange devenu réalité. Pour d’autres, l’idée de se retrouver coupés du monde extérieur, seuls ou avec quelques proches, est source de pure terreur. Demandez des conseils de quarantaine à tout parent (je ne sais pas, comme MOI) qui doit divertir de petits enfants à la maison par un après-midi sombre, et surtout avoir une femme psychothérapeute.
Lorsque les gens restent coincés à la maison pendant de longues périodes, ils peuvent avoir l’impression de devenir fous.
Des études basées sur des observations de missions spatiales réelles ou simulées (ou sur des personnes vivant dans des espaces confinés) suggèrent également que certaines personnes peuvent trouver l’auto-isolement plus difficile que d’autres. Il existe cependant quelques conseils simples que vous pouvez suivre pour vous adapter à une « bonne » quarantaine.
Boostez votre système immunitaire
Les recherches sur les effets de la solitude suggèrent que lorsque les gens manquent de liens sociaux, ils sont plus susceptibles de souffrir de problèmes de santé physique.
Par exemple, les personnes âgées qui ne peuvent pas quitter la maison en raison d'une mobilité réduite sont plus susceptibles aux maladies, comme les maladies cardiaques. Plusieurs études ont montré que les équipes de recherche polaire ils peuvent souffrir d'une réduction de leur système immunitaire. La bonne nouvelle est que la période d'auto-isolement nécessaire pour le coronavirus ne devrait pas entraîner de changements marqués dans le fonctionnement du système immunitaire.
Cependant, pendant la quarantaine, il peut être judicieux d’essayer d’améliorer votre réponse immunitaire. Faire de l’exercice et prendre suffisamment de vitamines peuvent aider ici (bien que contrairement à ce que disent certaines sources Internet, ils NE SONT PAS un remède). Les psychologues pensent également qu’écouter de la musique entraînante ou regarder un film peut renforcer votre fonction immunitaire.
Planifiez votre journée
Pour certaines personnes, la quarantaine peut entraîner des problèmes d’humeur légère, voire de santé mentale. Nous savons, grâce aux personnes ayant passé un hiver dans une station de recherche polaire, que l'isolement à moyen ou long terme peut être lié à des problèmes psychologiques. Une étude constaté que plus de 60% des équipages de mission ont déclaré se sentir déprimés ou anxieux; et près de 50% se sentaient plus irritables et avaient des problèmes de mémoire, de sommeil et de concentration.
De toute évidence, l’auto-isolement du coronavirus ne sera pas aussi extrême ni aussi long que celui des personnes exposées à un hiver arctique et l’impact sur le bien-être mental sera donc probablement beaucoup moins extrême. Mais certaines personnes qui s’isolent peuvent avoir des difficultés à dormir (insomnie), des sentiments d’agitation ou de tristesse, ou commencer à se sentir démotivées. Pour lutter contre ces problèmes, un conseil pour une quarantaine la plus paisible possible est de maintenir une structure pour la journée. Avoir un horaire fixe pour les repas et l’heure du coucher peut vous aider à rester sur la bonne voie. Planifier des activités et fixer des objectifs peut également vous aider à vous motiver et à ne plus vous sentir déprimé.
Maintenir un contact social
Une raison évidente pour laquelle les personnes isolées peuvent se sentir déprimées ou anxieuses est qu’elles ne peuvent pas compter sur le soutien de leurs amis et de leur famille. Ils bénéficient de moins d’aide pour faire face à la situation difficile et partager leurs inquiétudes. Des études suggèrent également que sans un tel soutien social, les gens peuvent se tourner vers des stratégies compensatoires négatives (telles que boire plus d'alcool). Ainsi, parmi les conseils pour une bonne quarantaine, il y a celui de rester en contact avec son tissu social. Cela peut être aussi simple que de téléphoner à un ami pour discuter, d'envoyer un e-mail à quelqu'un ou de rejoindre une discussion via les réseaux sociaux. Tendre la main à un ami améliore votre santé mentale bien plus que boire un verre ou deux de vin pour tenter de masquer vos inquiétudes.
Évitez les conflits
Dans certains cas, la quarantaine se fait à la maison avec un petit groupe de personnes, qu'il s'agisse de membres de la famille ou d'amis. Cela peut limiter la solitude, mais cela peut présenter d'autres défis, comme la possibilité de querelles. Même ceux que nous aimons beaucoup peuvent nous énerver lorsque nous restons longtemps à la maison.
Le cosmonaute Valentin Lebedev, qui a passé 211 jours à bord de la station spatiale Mir, a déclaré qu'environ 30 % de son temps dans l'espace était consacré à gérer des conflits entre les membres de l'équipage. Une augmentation des tensions de groupe a également été observée dans les stations de recherche polaires. C'est donc une bonne idée d'essayer de réduire les conflits interpersonnels.
Exercice
Les recherches visant à réduire les conflits lors des missions spatiales a suggéré que l'exercice peut contrecarrer les effets négatifs d'une quarantaine. Plus généralement, les recommandations de quarantaine incluent 20 minutes d’entraînement par jour. Ils peuvent aider à améliorer votre humeur grâce à la libération d'endorphines et à réduire les sensations de tension.
