Il n'y a pas de chiffre magique en matière d'exercice, mais cela ne veut pas dire que les chiffres ne sont pas importants. Après tout, les chiffres sont des choses faciles et pratiques à retenir. Et puisque l'exercice est quelque chose qui peut être facilement quantifié, avoir des chiffres comme symboles de la quantité d'exercice que nous devrions faire peut jouer un rôle important dans la santé publique.
Quand il s'agit de marcher, le chiffre le plus évident auquel beaucoup d'entre nous pensent est de 10.000 XNUMX pas par jour. C'est un chiffre qui a longtemps été idéalisé comme l'objectif à atteindre au quotidien pour améliorer notre santé.
Ce n'est pas un chiffre tiré par les cheveux, bien sûr. Un certain nombre d'études au cours des dernières années ont montré que faire plus de pas au quotidien réduit le risque de décès prématuré, et peu importe le rythme.
Nous affinons progressivement le nombre idéal de pas quotidiens à effectuer pour se sentir bien
Bien entendu, chaque analyse est légèrement différente et aucune cohorte ne se ressemble. Pour cette raison, les scientifiques continuent de faire de nouvelles découvertes progressives sur la façon dont il est bon de marcher «un tas» de pas pour les gens, ainsi que d'identifier qui en bénéficiera et dans quelle mesure. Mais qu'est-ce que ce "tot" d'étapes ? Et quel est le nombre qui se rapproche le plus de la quantité idéale ?
La dernière étude sur le sujet, qui est aussi l'une des plus importantes, vient d'une équipe dirigée par l'épidémiologiste Amanda Paluch à l'Université du Massachusetts. Il a impliqué plus de 2000 hommes et femmes d'âge moyen de 4 villes différentes aux États-Unis.
Les résultats sont signalés sur le JAMA Network Open.
Le groupe, avec un âge moyen d'un peu plus de 45 ans, portait des accéléromètres qui surveillaient le nombre de pas quotidiens et l'intensité de leurs pas pendant leurs heures d'éveil tout au long de leur vie. L'expérience a duré très longtemps : a commencé en 2005 et les participants ont été suivis à intervalles réguliers au fil des ans jusqu'en 2018, date à laquelle 72 membres du groupe d'origine sont décédés.
Les résultats de l'étude
Bien que la nature de l'étude ne nous amène pas à tirer des conclusions définitives sur la façon dont les étapes ont amélioré la santé des personnes, elle nous aide à identifier les liens entre les niveaux d'activité et les résultats de santé dans la cohorte mondiale.
Plus important encore, les chercheurs ont découvert que les personnes qui faisaient au moins 7.000 50 pas par jour avaient un risque environ 70 à XNUMX % inférieur de décès prématuré par rapport à ceux qui ont fait en moyenne moins de 7.000 XNUMX pas quotidiens dans l'expérience.
En soi, l'intensité des pas (en mesurant la vitesse des pas effectués) n'avait aucun effet sur la mortalité.
Au-delà de ce seuil, aucune amélioration
Selon les chercheurs, augmenter le nombre de pas quotidiens chez les moins actifs de la population peut conférer une protection maximale contre la mortalité, mais après un certain point, les pas supplémentaires semblent n'avoir aucun effet bénéfique, du moins sur ce résultat spécifique.
Faire plus de 10.000 XNUMX pas par jour n'était pas associé à une réduction supplémentaire du risque de mortalité.
Extrait de l'étude
Bien que les résultats confirment amplement une grande partie de ce que nous savions déjà sur les avantages de la marche à partir d'études précédentes, le nouveau seuil de 7.000 10.000 pas est certainement un objectif plus facile à atteindre que XNUMX XNUMX pas pour les personnes qui ne marchent pas à ce niveau. Beaucoup de gens pourraient bénéficier d'une étude comme celle-ci.
Étapes quotidiennes : il n'y a plus d'alibis
"Les pas quotidiens sont une mesure simple et facile à suivre, et faire plus de pas par jour peut être un bon moyen de promouvoir la santé", explique Paluch. "7000 pas / jour peut être un objectif important pour de nombreuses personnes qui n'atteignent pas actuellement ce montant."
Est-ce le numéro final ? Non monsieur. Des systèmes de surveillance en temps réel permettront de nouvelles études de plus en plus précises. Je suis convaincu que ce chiffre va encore changer. Les nouvelles technologies et les nouveaux accéléromètres, pour ainsi dire, n'existaient pas en 2005 lorsque l'objet d'étude de ce poste a été lancé.
Au cours des prochaines années, le nombre d'articles publiés reliant le nombre de pas à la mortalité s'accélérera rapidement, car de nombreuses autres grandes études de cohorte ont terminé de mesureraccélérométrie en utilisant une grande variété d'accéléromètres de qualité recherche avec 10 ans de suivi ou plus.
