Je me suis toujours demandé pourquoi mon grand-père, qui se couchait à neuf heures du soir, était tout éveillé et alerte à cinq heures du matin. Et pourquoi ma grand-mère, qui s'endormait tous les soirs devant la télé (avec sa tasse de café sur la table de nuit) se plaignait-elle ensuite de ne pas dormir suffisamment ? Le biorythme des personnes âgées semblait être un mystère indéchiffrable, mais peut-être n’était-ce qu’une question de… lumière. Deuxième une étude récente de l'Université de Surrey, Une dose contrôlée de lumière bleue le matin pourrait être la clé pour reprogrammer l’horloge interne de nos grands-parents. Rien d’invasif ou pharmacologique : seulement deux heures d’exposition à une lumière spécifique aux premières heures de la journée. Une intervention aussi simple que décisive, qui peut améliorer non seulement la qualité du sommeil, mais aussi l’activité quotidienne des personnes âgées.
Le biorythme est comme une vieille horloge : il faut le régler (quelle mauvaise comparaison. Je vais en faire une autre)
Rappelez-vous quand nous devions rembobiner les cassettes avec un crayon lorsque le walkman est-ce qu'il les a mâchés ? Eh bien, le biorythme chez les personnes âgées est un peu comme ça : il fonctionne toujours, mais il a besoin de quelques ajustements. En vieillissant, votre horloge biologique commence à déraper : vous avez du mal à vous endormir, vous vous réveillez à l’aube (alors que le reste du monde ronfle béatement) et vous faites plus de siestes qu’un chat.
Les chercheurs deUniversité du Surrey ils ont compris que le problème réside principalement dans deux facteurs : les yeux changent avec l'âge (filtrer la lumière différemment) et Les personnes âgées passent moins de temps à l’extérieur. Moins de lumière naturelle + plus de temps sous des ampoules artificielles = biorythme confus comme un touriste sans Google Maps.
l'étude 36 adultes de plus de 60 ans ont été impliqués qui ont utilisé à la fois une lumière blanche normale (le groupe témoin) et une lumière blanche enrichie en bleu, pendant deux heures le matin et deux heures le soir, pendant 11 semaines. Les participants portaient des appareils qui suivaient leur sommeil et leur activité, un peu comme les trackers d’activité qui vous font vous sentir coupable lorsque vous passez la journée sur le canapé.
Tout est une question de timing (comme dans les films comiques)
Les résultats? Éclairant. Littéralement. La lumière enrichie en bleu fonctionne très bien si vous l’utilisez le matin. Attention cependant : à n'utiliser que le matin. Au contraire, la même lumière le soir rend l'endormissement plus difficile et provoque des nuits plus agitées que l'épisode final de Game of Thrones.
Il l'a également dit Daan Van Der Veen, chercheur expert en sommeil et chronobiologie :
Nos recherches démontrent que la lumière, lorsqu’elle est délivrée au bon moment, peut être un outil puissant pour améliorer le sommeil et l’activité quotidienne des personnes âgées en bonne santé.
C'est comme quand, à une fête, on vous sert du café à la fin du dîner plutôt qu'au début : même ingrédient, effet complètement différent.
Une solution pour ceux qui vivent de manière autonome
La chose la plus intéressante ? Cette étude est l’une des premières à tester la luminothérapie auto-administrée chez des personnes âgées en bonne santé vivant de manière autonome. Nous ne parlons pas ici de résidences pour personnes âgées assistées ou d’hôpitaux, mais de personnes vivant chez elles.
Débora Constantino, chercheur diplômé, souligne le potentiel de cette approche accessible et rentable pour traiter les problèmes de sommeil liés à l’âge sans recourir aux médicaments. Une solution qui pourrait être plus simple que la télécommande qu'aucun grand-parent n'a jamais réussi à programmer correctement. En pratique? Nous pourrions bientôt voir lampes spéciales pour les personnes âgées qui émettent la bonne lumière bleue le matin. Un peu comme les lumières disco, mais pour améliorer le sommeil au lieu de danser sur les Bee Gees.
Le biorythme vous remercie. Ainsi que les petits-enfants qui ne seront plus réveillés par des appels à 5h du matin.:même si, je dois l'avouer, ces appels me manquent.
