Combien de fois avez-vous renoncé à faire de l’exercice physique sain par manque de temps ? Apparemment, cela arrive plus souvent qu’on ne le pense. Nous pensons que l’activité physique demande beaucoup, beaucoup de temps, et nous décidons d’y renoncer à contrecœur. Nous aimerions voir des résultats dans un court laps de temps et, si cela n'arrive pas, nous nous sentons découragés.
Une nouvelle étude des scientifiques du Université Edith Cowan prouve exactement le contraire : il dit que assez trois secondes par jour pour changer les choses, un rythme d'exercice physique réalisable pour chacun et à tout moment.
Selon ce qui a été expérimenté, il suffit d'effectuer un certain type de curl biceps pendant trois secondes par jour et les résultats apparaîtront dans les quatre premières semaines. Vous dites que ça ne vaut pas la peine d'essayer ? L'effort semble en valoir la peine.
Une nouvelle façon de vivre l'exercice physique
L'étude des deux universités a impliqué un total de 52 étudiants.
39 étudiants ont été encouragés à faire un curl biceps à l'effort maximum pendant trois secondes par jour, tandis que les 13 autres étudiants n'ont effectué aucun exercice.
Les participants actifs (ceux qui avaient besoin de faire de l'exercice) disposaient de trois types de boucles différents :
- Boucle concentrique :
l'haltère est levé vers les épaules, raccourcissant le muscle - Boucle excentrique :
l'haltère est lentement abaissé sous les hanches, étirant le muscle - Curl isométrique :
le bras à 90 degrés maintient le muscle en place
Les chercheurs ont mesuré la force maximale de contraction volontaire du les muscles des sujets avant et après la période de quatre semaines. Les résultats ont surpris tout le monde.
Quelle est la boucle la plus efficace ?
L’exercice s’est avéré bénéfique pour toutes les personnes impliquées. Cependant, ceux à qui on a attribué la boucle excentrique ont obtenu de meilleurs résultats.
Leur résistance concentrique est augmentée de 12,8 %, la résistance isométrique de 10,2 % et la résistance excentrique de 12,2 %. Dans l'ensemble, leur force musculaire globale a augmenté de 11,5 %. Le groupe de boucles concentriques a amélioré sa force isométrique de 6,3 %. De même, le groupe isométrique a augmenté sa force excentrique de 7,2 %.
Professeur Ken Nosaka de l'Université Edith Cowan, a parlé du pouvoir de l'exercice excentrique et de la possibilité d'étudier d'autres muscles :
Bien que les mécanismes à l'origine des effets puissants de la contraction excentrique ne soient pas encore clairs, le fait que seule une contraction excentrique maximale de trois secondes par jour améliore la force musculaire sur une période relativement courte est important pour la santé et la forme physique. Nous n'avons pas encore étudié d'autres muscles, mais si nous constatons que la règle des trois secondes s'applique également à d'autres muscles, vous pourrez peut-être faire un exercice complet en moins de 30 secondes.
Étude source : Journal scandinave de médecine et de science du sport – Effets d'une contraction isométrique, concentrique ou excentrique volontaire maximale quotidienne de 3 secondes sur la force des fléchisseurs du coude
